Conoce el top 5 de mejores ejercicios para entrenar hombros

Los hombros son una de las partes más importantes del cuerpo y necesitan ser entrenados adecuadamente para lograr un físico equilibrado y saludable. En este artículo, te presentaremos los mejores ejercicios de hombros para tu entrenamiento. Sigue leyendo para aprender cómo hacer cada uno de ellos.

Antes de presentarte los mejores ejercicios para hombros… ¿Por qué entrenarlos?

Cuando se trata de ejercitar el cuerpo, muchas personas se enfocan en los músculos más grandes como el pecho o los bíceps. Sin embargo, no se debe subestimar la importancia de entrenar los hombros. Los hombros no solo desempeñan un papel crucial en la estabilidad y el movimiento del brazo, sino que también contribuyen a mejorar la postura y la apariencia física en general.

Importancia del entrenamiento de hombros, y por qué hay que realizar los mejores ejercicios

El entrenamiento de hombros tiene múltiples beneficios tanto funcionales como estéticos. A continuación, se destacan algunos de los motivos por los cuales deberías incluir los ejercicios de hombros en tu rutina de entrenamiento:

• Estabilidad y prevención de lesiones: Los hombros son articulaciones altamente móviles, pero también son susceptibles a lesiones, especialmente si los músculos que los rodean no están lo suficientemente fuertes. Al entrenar los hombros, fortaleces los músculos del manguito de los rotadores y estabilizadores, reduciendo así el riesgo de lesiones y mejorando la funcionalidad de esta área.
• Postura y alineación corporal: Los hombros fuertes y bien desarrollados ayudan a mantener una postura adecuada alineando la espalda y evitando que los hombros se redondeen hacia adelante. Esto no solo mejora la apariencia, sino que también previene problemas posturales y el dolor asociado con una mala alineación.
• Mejora de la apariencia física: Unos hombros bien definidos y proporcionados pueden agregar un aspecto atlético y estético a tu figura. Además, un tren superior equilibrado y tonificado crea una apariencia simétrica y atractiva, realzando la forma general del cuerpo.

Press de hombros con mancuernas

Este ejercicio es posiblemente el mejor ejercicio para hombros, ya que es excelente para fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad del hombro. Sigue los pasos a continuación para hacerlo:

• Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las mancuernas en tus rodillas.
• Lleva las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adelante.
• Empuja las mancuernas hacia arriba, estirando los brazos completamente.
• Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento.

Elevaciones laterales con mancuernas

Este ejercicio se enfoca en el deltoides lateral, el músculo que se encuentra en el lado del hombro. Sigue los pasos a continuación para hacerlo:

• Sujeta una mancuerna en cada mano y mantén los brazos a los lados del cuerpo.
• Levanta los brazos lateralmente hasta que los codos estén a la altura de los hombros.
• Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento.

Elevaciones frontales con mancuernas

Este ejercicio se enfoca en el deltoides anterior, el músculo que se encuentra en la parte frontal del hombro. Sigue los pasos a continuación para hacerlo:

• Sujeta una mancuerna en cada mano y mantén los brazos a los lados del cuerpo.
• Levanta los brazos hacia adelante hasta que estén a la altura de los hombros.
• Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento.

Remo con mancuernas

Este ejercicio no sólo trabaja los hombros, sino que también trabaja la espalda. Sigue los pasos a continuación para hacerlo:

• Este ejercicio se puede hacer con barra o mancuernas, párate enfrente de ellas.
• Inclínate hacia adelante y agarra las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia adentro.
• Levanta las mancuernas hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
• Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento.

Prensa militar con barra

Este ejercicio es una versión más avanzada del press de hombros con mancuernas y se enfoca en los deltoides y tríceps. Sigue los pasos a continuación para hacerlo:

• Párate con los pies a la altura de los hombros y agarra la barra con las manos a la misma distancia que tus hombros.
• Levanta la barra hacia arriba, estirando los brazos completamente.
• Baja lentamente la barra a la posición inicial y repite el movimiento.

Entrenando desde casa

Si deseas realizar los mejores ejercicios para hombros desde casa, necesitarás el siguiente equipo para entrenar:

1. Barra de pesas: Aquí te dejamos la mejor barra de pesas que podrás encontrar en cuanto a precio / calidad. Te recomendamos comprar la de 165 cm.
2. Discos de pesas: Estos son los mejores discos de pesas que podrás encontrar en Amazon, por lo que actualmente se encuentran en el no. 1 de más vendidos.
3. Un par de mancuernas: Hemos creado los siguientes artículos, para ayudarte a decidir qué mancuernas es mejor comprar: Top 5 mejores mancuernas que se pueden comprar en Amazon y ¿Qué tipo de mancuernas me conviene comprar?
4. Banco reclinable: Este banco reclinable es perfecto, ya que es bastante económico, de buena calidad, aparte de ser el más vendido de Amazon: Bueno, bonito y barato.

Conclusión sobre los mejores ejercicios de hombros

El entrenamiento de hombros no solo es importante para fortalecer y estabilizar esta área del cuerpo, sino que también contribuye a mejorar la postura y la apariencia física en general. Incorporar ejercicios específicos para los hombros en tu rutina de entrenamiento te ayudará a desarrollar hombros fuertes, simétricos, así como estéticamente atractivos.

Los ejercicios mencionados en este artículo son algunos de los mejores para fortalecer y definir los músculos del hombro. Recuerda que es importante realizarlos de forma correcta y segura para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Incluye estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento regularmente y verás cómo tus hombros se vuelven más fuertes y definidos con el tiempo. ¡A por esos hombros!

También te recomendamos ver Los mejores ejercicios de fuerza para tríceps que deberías incorporar en tu rutina y Los 5 mejores ejercicios de fuerza para espalda que debes incluir en tu rutina de entrenamiento.