El cuerpo humano es un sistema altamente adaptable. Si lo sometemos a un estímulo determinado, se adaptará a dicho estímulo para poder afrontarlo de manera más eficiente en el futuro. Sin embargo, esta capacidad de adaptación también puede ser una barrera para el progreso en el gimnasio. Si realizamos siempre los mismos ejercicios con la misma intensidad y volumen, el cuerpo se adaptará y el progreso se estancará. Por esta razón, es importante cambiar de rutina en el gimnasio con cierta frecuencia. En este artículo, hablaremos de por qué es importante cambiar de rutina, cada cuánto tiempo deberíamos hacerlo y cómo podemos hacerlo.
Tabla de contenidos
Por qué es importante cambiar de rutina en el gimnasio
Uno de los principales motivos por los que es importante cambiar de rutina en el gimnasio es que el cuerpo se adapta a los estímulos a los que se enfrenta con el tiempo. Si realizamos siempre los mismos ejercicios con la misma intensidad y volumen, el cuerpo se adaptará y el progreso se estancará. Este fenómeno se conoce como adaptación y es la razón por la que, si queremos progresar en el gimnasio, debemos someter al cuerpo a nuevos estímulos.
Además, cambiar de rutina en el gimnasio también puede ayudarnos a evitar lesiones. Si realizamos siempre los mismos ejercicios con la misma técnica, es más probable que desarrollemos desequilibrios musculares o que sobreexijamos ciertas articulaciones. Cambiar de rutina nos obliga a utilizar diferentes músculos y a trabajarlos de manera distinta, lo que puede ayudarnos a prevenir lesiones.
Por último, cambiar de rutina en el gimnasio puede ayudarnos a evitar el aburrimiento. Si realizamos siempre los mismos ejercicios, puede ser difícil mantener la motivación y el entusiasmo por el entrenamiento. Cambiar de rutina nos permite descubrir nuevos ejercicios, nuevos desafíos y nuevos objetivos, lo que puede mantenernos motivados y comprometidos con el entrenamiento a largo plazo.
Cada cuánto tiempo deberíamos cambiar de rutina en el gimnasio
No existe una respuesta única a esta pregunta, ya que la frecuencia con la que deberíamos cambiar de rutina en el gimnasio depende de varios factores, como el nivel de entrenamiento, el tipo de entrenamiento y los objetivos personales. Sin embargo, existen algunas recomendaciones generales que podemos seguir.
Por lo general, se recomienda cambiar de rutina en el gimnasio cada 8-12 semanas. Este periodo de tiempo es suficiente para que el cuerpo se adapte a los nuevos estímulos y para que se produzcan cambios físicos notables, pero no es tan largo como para que el progreso se estanque. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta recomendación no es una regla estricta y que cada persona puede necesitar un periodo de tiempo diferente para adaptarse a los nuevos estímulos.
Cómo cambiar de rutina en el gimnasio
Cambiar de rutina en el gimnasio no significa necesariamente cambiar todos los ejercicios de la rutina. Podemos cambiar la intensidad, el volumen, el orden de los ejercicios, la frecuencia con la que los realizamos o incluso el tipo de entrenamiento que hacemos. A continuación, te presentamos algunas ideas para cambiar de rutina en el gimnasio:
- Cambia la intensidad: Si normalmente realizas series de 10-12 repeticiones, intenta hacer series de 6-8 repeticiones con más peso. Si normalmente trabajas con pesos pesados, intenta hacer series de alta repetición con menos peso.
- Cambia el volumen: Si normalmente haces 3 series de cada ejercicio, intenta hacer 4 o 5 series. Si normalmente trabajas todo el cuerpo en una sola sesión, intenta dividir la rutina en dos o tres días distintos.
- Cambia el orden de los ejercicios: Si normalmente haces los ejercicios en un orden determinado, cambia el orden y trabaja los músculos en un orden diferente. Esto puede ayudarte a trabajar los músculos de manera distinta y a prevenir lesiones.
- Cambia la frecuencia con la que realizas los ejercicios: Si normalmente haces un ejercicio dos veces por semana, intenta hacerlo una vez por semana y añadir un nuevo ejercicio para trabajar el mismo músculo en la sesión de entrenamiento.
- Cambia el tipo de entrenamiento: Si normalmente haces entrenamiento con pesas, intenta hacer entrenamiento con el propio peso corporal, yoga, Pilates o alguna otra actividad física distinta.
Conclusión
En conclusión, cambiar de rutina en el gimnasio es importante para evitar la adaptación del cuerpo a los estímulos y para prevenir lesiones. La frecuencia con la que debemos cambiar de rutina depende de varios factores, pero se recomienda hacerlo cada 8-12 semanas. Para cambiar de rutina, podemos modificar la intensidad, el volumen, el orden de los ejercicios, la frecuencia con la que los realizamos o incluso el tipo de entrenamiento que hacemos.
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Si estás comenzando a entrenar, te recomendamos leer nuestros siguientes artículos: Plan de entrenamiento de fuerza semanal para mujeres principiantes y Plan de entrenamiento de fuerza semanal para hombres principiantes.
Referencias bibliográficas
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