Los mejores ejercicios de fuerza para tríceps que deberías incorporar en tu rutina

Los tríceps son uno de los grupos musculares más importantes a la hora de trabajar la fuerza en los brazos, ya que son los encargados de la extensión del codo. Si quieres fortalecer tus tríceps y tener unos brazos más definidos, en este artículo te presentamos los mejores entrenamientos de fuerza para tríceps que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.

Fondos de tríceps

Este ejercicio es ideal para trabajar la fuerza de los tríceps de forma efectiva. Para realizarlos, sigue estos pasos:

• Siéntate en una silla o banco y coloca las manos en el borde, con los dedos hacia el frente.
• Levanta el cuerpo, manteniendo los codos estirados.
• Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
• Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.

Extensiones de tríceps con mancuernas

Las extensiones de tríceps con mancuernas son un ejercicio clásico para trabajar la fuerza en los tríceps. Para realizarlos, sigue estos pasos:

• Siéntate en un banco con la espalda recta y las piernas separadas.
• Toma una mancuerna con ambas manos y levántala por encima de tu cabeza, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Baja la mancuerna por detrás de la cabeza, flexionando los codos.
• Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.

Press de banca cerrado

El press de banca cerrado es un excelente ejercicio para trabajar los tríceps de forma intensa. Para realizarlo, sigue estos pasos:

• Acuéstate en el banco de press de banca y agarra la barra con las manos a una distancia menor que la anchura de los hombros.
• Baja la barra hasta el pecho manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Empuja la barra hacia arriba extendiendo los codos.

Flexiones diamante

Las flexiones diamante son un ejercicio avanzado que requiere una buena fuerza en los tríceps. Para realizarlas, sigue estos pasos:

• Ponte en posición de flexiones con las manos juntas en forma de diamante, es decir, con los dedos índices y pulgares de cada mano tocándose.
• Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo las manos juntas y los codos pegados al cuerpo.
• Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.

Entrenando desde casa

Si deseas realizar estos entrenamientos desde casa, necesitarás el siguiente equipo:

1. Un banco reclinable:  Este banco reclinable es perfecto, ya que es bastante económico, de buena calidad, aparte de ser el más vendido de Amazon: Bueno, bonito y barato.
2. Un par de mancuernas: Hemos creado los siguientes artículos, para ayudarte a decidir qué mancuernas es mejor comprar: Top 5 mejores mancuernas que se pueden comprar en Amazon y ¿Qué tipo de mancuernas me conviene comprar?
3. Esterilla: Aunque hay unas muy económicas, la mayoría empiezan a deshacerse con el sudor al poco tiempo, por lo que nosotros recomendamos esta esterilla si deseas algo de buena calidad y por un buen precio.
4. Soporte para barra olímpica: Aunque hay algunos de menor precio, sinceramente aquí si buscamos algo de una calidad más que decente, por lo tanto nosotros recomendamos este soporte, el cual aguanta hasta 200 kilos, un peso que creemos más que suficiente para la casa.
5. Barra de pesas: Aquí te dejamos la mejor barra de pesas que podrás encontrar en cuanto a precio / calidad. Te recomendamos comprar la de 165 cm.
6. Discos de pesas: Estos son los mejores discos de pesas que podrás encontrar en Amazon, por lo que actualmente se encuentran en el no. 1 de más vendidos.

Conclusión

Con estos cuatro ejercicios de fuerza para tríceps podrás fortalecer tus brazos de forma efectiva y lograr un aspecto más definido en ellos. Recuerda realizarlos de forma correcta y progresiva, aumentando el peso y la intensidad con el tiempo para obtener mejores resultados.

Además de estos ejercicios, es importante tener en cuenta algunos consejos para maximizar los resultados en el fortalecimiento de los tríceps:

1. Realiza un calentamiento adecuado antes de comenzar tu rutina de entrenamiento. Un buen calentamiento puede ayudarte a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
2. Utiliza pesos adecuados para tu nivel de fuerza. Comienza con pesos más ligeros y aumenta gradualmente la intensidad.
3. Realiza al menos dos veces por semana una rutina de entrenamiento específica para los tríceps. No olvides que el descanso también es importante para permitir que tus músculos se recuperen y se fortalezcan.
4. Varía tu rutina de entrenamiento. Agrega ejercicios diferentes a tu rutina para estimular tus músculos de manera diferente y evitar el estancamiento.
5. Combina ejercicios de fuerza con otros ejercicios para trabajar otros grupos musculares. Un entrenamiento completo puede ayudarte a mejorar la fuerza y el tono muscular en todo tu cuerpo.

En resumen, estos son los mejores entrenamientos de fuerza para tríceps que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento. Recuerda que la consistencia y el esfuerzo son clave para lograr los resultados que deseas, y siempre es importante consultar con un profesional antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento. ¡A trabajar esos tríceps!