¿Y cuándo es mejor pesarse? Hacerlo todos los días arroja los mejores resultados

El control del peso es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness y la salud. Muchas personas quieren bajar de peso y no saben cuando pesarse, por lo que se preguntan con frecuencia, ¿cada cuánto me debo pesar cuando estoy bajando de peso? En este artículo, vamos a explorar la respuesta a esta pregunta y otros temas relacionados con el peso y la pérdida de peso.

La frecuencia de pesarse

La frecuencia con la que una persona debe pesarse mientras está bajando de peso es un tema que ha generado mucha discusión. Algunos expertos recomiendan pesarse todos los días, mientras que otros sugieren una vez a la semana o incluso una vez al mes. Entonces, ¿cuál es la respuesta correcta?

Según un estudio publicado en la revista Obesity, la frecuencia de pesarse está relacionada con la pérdida de peso. El estudio encontró que las personas que se pesaron diariamente perdieron más peso que aquellas que se pesaron semanalmente. Además, los participantes que se pesaron diariamente también tuvieron una mayor probabilidad de mantener la pérdida de peso a largo plazo.

Sin embargo, pesarse todos los días no es la mejor opción para todas las personas. Algunas personas pueden sentirse desmotivadas o frustradas si no ven una disminución en su peso diariamente. Si este es tu caso, puede ser mejor pesarse una vez a la semana o incluso una vez al mes. La clave es encontrar la frecuencia que funcione mejor para ti.

Si no cuentas con báscula, nosotros te recomendamos esta opción económica de muy buena calidad para poder ir registrando tu peso: la báscula RENPHO en Amazon.

La importancia del seguimiento

Cuando se trata de la pérdida de peso, el seguimiento es crucial. Mantener un registro de tu peso te ayuda a evaluar tu progreso y a detectar cualquier problema potencial antes de que se convierta en un obstáculo. El seguimiento también puede ayudarte a mantener la motivación y a tomar medidas rápidas si comienzas a ganar peso.

Una forma fácil de hacer un seguimiento de tu peso es mantener un diario. En el diario, debes registrar tu peso, así como cualquier otra información relevante, como la cantidad de ejercicio que haces o la cantidad de calorías que consumes diariamente. Esto te ayudará a ver cómo tu peso se relaciona con otros factores importantes en tu vida.

El peso no lo es todo

Aunque el peso es una medida importante de la salud, no es la única. De hecho, el peso puede ser engañoso en algunos casos. Por ejemplo, si estás ganando músculo mientras pierdes grasa, es posible que no veas una disminución significativa en tu peso. En cambio, puedes ver una disminución en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra.

Por esta razón, es importante no depender únicamente del peso como medida de tu progreso. También debes prestar atención a otros factores importantes de la salud, como la circunferencia de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y la fuerza muscular. Estas medidas pueden ser una mejor representación de tu salud general.

¿Cuál es el mejor momento del día para pesarse?

Además de la frecuencia, el momento del día en que te pesas también puede tener un impacto en los resultados. Es posible que hayas notado que tu peso fluctúa a lo largo del día. Entonces, ¿cuál es el mejor momento del día para pesarse?

La respuesta es que no hay un momento «correcto» para pesarse. Lo más importante es que mantengas la consistencia. Siempre pesarte a la misma hora del día, bajo las mismas condiciones, puede darte una idea más precisa de tu progreso.

Sin embargo, hay algunas cosas a considerar al elegir el momento del día para pesarse. Por ejemplo, si te pesas después de una comida abundante o después de beber mucha agua, es posible que veas un aumento temporal en el peso. Por lo tanto, si deseas obtener una medición precisa del peso, es mejor pesarte en la mañana antes de comer o beber cualquier cosa.

Otro factor a considerar es el impacto del ejercicio en tu peso. Si haces ejercicio vigoroso, es posible que veas un aumento temporal en el peso debido a la retención de líquidos. Por lo tanto, si deseas obtener una medición precisa del peso, es mejor pesarte antes de hacer ejercicio o después de que tu cuerpo se haya recuperado completamente.

En general, el mejor momento para pesarse será en la mañana, antes de beber o comer cualquier cosa y después de orinar y/o defecar. Mantener una dieta y un estilo de vida saludable y pesarte regularmente puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva y sostenible.

¿Qué día de la semana es mejor pesarse?

Además del momento del día, si deseas pesarte semanalmente, el día de la semana en que te pesas también puede tener un impacto en los resultados. Algunas personas prefieren pesarse durante la semana laboral, mientras que otras prefieren pesarse durante el fin de semana. Entonces, ¿qué día es mejor pesarse?

La respuesta es que no hay un día «correcto» para pesarse. Lo más importante es que mantengas la consistencia y te peses en el mismo día y hora cada semana. Si cambias constantemente el día en que te pesas, será difícil obtener una idea precisa de tu progreso.

Si tienes un horario laboral regular, es posible que prefieras pesarte los lunes por la mañana antes de comenzar tu semana laboral. Esto puede darte una idea de cómo te fue durante el fin de semana y motivarte para comenzar la semana con un enfoque saludable. 

Por otro lado, si tienes un horario laboral irregular o trabajas los fines de semana, es posible que prefieras pesarte en otro día de la semana que te sea conveniente.

Además, es importante recordar que el peso puede fluctuar diariamente y semanalmente debido a una variedad de factores, como la ingesta de alimentos y la retención de líquidos. Por lo tanto, no debes preocuparte demasiado por pequeñas fluctuaciones en tu peso de una semana a otra. En lugar de enfocarte en el número en la escala, presta atención a cómo te sientes y cómo se ajustan tus prendas de vestir.

En conclusión, no hay un día «mejor» para pesarse, lo importante es mantener la consistencia y pesarte en el mismo día y hora cada semana, siempre de preferencia al despertar. Si te mantienes consistente, podrás obtener una idea precisa de tu progreso y ajustar tu plan de pérdida de peso según sea necesario.

Consejos adicionales para bajar de peso

Además de pesarse regularmente, hay otras cosas que puedes hacer para ayudarte a bajar de peso de manera efectiva y saludable. A continuación, se presentan algunos consejos adicionales:

1. Sigue una dieta saludable y equilibrada: Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede ayudarte a perder peso y mantener tu cuerpo saludable. Evita las dietas restrictivas y extremas que pueden ser peligrosas para tu salud.
2. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio es esencial para la pérdida de peso y la salud en general. Busca una actividad física que disfrutes y que puedas hacer de manera regular. Si eres principiante, comienza con una actividad suave y aumenta gradualmente la intensidad.
3. Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar negativamente tu pérdida de peso y tu salud en general. Trata de dormir de 7 a 8 horas cada noche para mantener tu cuerpo y mente descansados.
4. Bebe suficiente agua: La hidratación adecuada es crucial para la pérdida de peso y la salud en general. Bebe suficiente agua y evita las bebidas azucaradas y con cafeína.
5. Busca apoyo: La pérdida de peso puede ser difícil y solitaria. Busca un grupo de apoyo o un entrenador personal que te pueda guiar y apoyar durante todo el proceso.

Conclusión

En conclusión, pesarse regularmente es importante para la pérdida de peso y la salud en general. La frecuencia adecuada de pesaje varía según la persona, pero se recomienda pesarse diariamente por la mañana, después de orinar y/o defecar y antes de consumir cualquier líquido o comida para obtener los mejores resultados. Sin embargo, es importante recordar que el peso no lo es todo y que debes prestar atención a otros factores importantes de la salud. Además, hay otros consejos adicionales que pueden ayudarte a bajar de peso de manera efectiva y saludable.

También te recomendamos visitar Los alimentos que debes evitar para bajar de peso de forma saludable y Efecto rebote en las dietas: Conoce cómo evitarlo.

Referencias bibliográficas

1. Pacanowski CR, Linde JA, Neumark-Sztainer D. Self-Weighing: Helpful or Harmful for Psychological Well-Being? A Review of the Literature. Curr Obes Rep. 2015 Dec;4(4):65-72. doi: 10.1007/s13679-015-0152-0. PMID: 26627223.
2. Wadden TA, West DS, Neiberg RH, Wing RR, Ryan DH, Johnson KC, Foreyt JP, Hill JO, Trence DL, Vitolins MZ; Look AHEAD Research Group. One-year weight losses in the Look AHEAD study: factors associated with success. Obesity (Silver Spring). 2009 Feb;17(2):713-22. doi: 10.1038/oby.2008.585. Epub 2008 Dec 4. PMID: 19057466; PMCID: PMC3044760.
3. Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman HR. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports Med. 2015 Jan;45(1):111-31. doi: 10.1007/s40279-014-0242-2. PMID: 25169440.
4. St-Onge MP, Roberts AL, Chen J, Kelleman M, O’Keeffe M, RoyChoudhury A, Jones PJ. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in adults. Am J Clin Nutr. 2011 Apr;93(4):839-46. doi: 10.3945/ajcn.110.005949. Epub 2011 Feb 2. PMID: 21289226; PMCID: PMC3068700.
5. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.
6. Kraschnewski JL, Boan J, Esposito J, Sherwood NE, Lehman EB, Kephart DK, Sciamanna CN. Long-term weight loss maintenance in the United States. Int J Obes (Lond). 2010 Nov;34(11):1644-54. doi: 10.1038/ijo.2010.94. Epub 2010 Jun 22. PMID: 20571509; PMCID: PMC3099422.