Te presentamos 5 métodos para medir la grasa corporal

Medir la grasa corporal es esencial para comprender mejor nuestra salud y forma física. A medida que nos adentramos en la era del bienestar y el fitness, contar con información precisa sobre la composición corporal se vuelve vital. En este artículo, exploraremos en profundidad diversos métodos científicos para medir la grasa corporal, sus orígenes, equipos necesarios, instrucciones, características, ventajas, desventajas y derribaremos algunos mitos comunes. Estamos comprometidos en brindarte información basada en hechos científicos para que puedas tomar decisiones informadas sobre tu salud y bienestar.

Caliper Plicómetro

Origen: El método de caliper se originó en la década de 1950 como una forma de medir pliegues cutáneos en diferentes áreas del cuerpo. La suma de los pliegues cutáneos se utiliza para estimar el porcentaje de grasa corporal.

Equipo necesario: Plicómetro (caliper), tabla de referencia de pliegues cutáneos.

Instrucciones: Utilizando el caliper, se toman mediciones de pliegues cutáneos en áreas como tríceps, bíceps, omóplatos y abdomen. Estas mediciones se ingresan en una tabla de referencia para estimar el porcentaje de grasa corporal.

Características: El caliper es económico y ampliamente disponible. Es adecuado para medir cambios en el tiempo.

Ventajas: Costo accesible, portabilidad, medición de cambios a lo largo del tiempo.

Desventajas: Requiere habilidad para mediciones precisas, susceptibilidad a errores por el operador, no tan preciso como otros métodos.

Mitos y Verdades: A menudo se considera que el caliper es menos preciso que otros métodos más avanzados, pero con un operador capacitado, puede proporcionar estimaciones razonablemente precisas.

Bioimpedancia

Origen: La bioimpedancia se basa en la conductividad eléctrica a través del tejido corporal. Se ha utilizado en la medicina desde la década de 1980.

Equipo necesario: Báscula de bioimpedancia.

Instrucciones: Se mide la resistencia eléctrica al pasar una corriente a través del cuerpo. La báscula calcula el porcentaje de grasa en función de la resistencia medida.

Características: Rápido y no invasivo, se puede realizar en casa.

Ventajas: Fácil de usar, no invasivo, conveniente.

Desventajas: Sensible a la hidratación, resultados variables según la calidad de la báscula y la hora del día.

Mitos y Verdades: A menudo se afirma que la bioimpedancia es muy precisa, pero los resultados pueden ser influenciados por la hidratación y otros factores.

DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) para medir la grasa corporal

Origen: Originalmente desarrollado para medir la densidad ósea, el DEXA se ha utilizado para estimar la composición corporal desde la década de 1980.

Equipo necesario: Escáner DEXA.

Instrucciones: El paciente se acuesta mientras se realizan exploraciones de rayos X de dos energías diferentes. El software calcula el porcentaje de grasa corporal.

Características: Mide la grasa en diferentes áreas del cuerpo, también evalúa la densidad ósea.

Ventajas: Alta precisión, proporciona información detallada sobre la distribución de la grasa, así como de la masa magra.

Desventajas: Costoso, exposición a radiación (mínima), no disponible en todas partes.

Mitos y Verdades: DEXA es uno de los métodos más precisos para medir la grasa corporal, pero su costo y disponibilidad limitada suponen un problema.

Hidrodensitometría (método de sumersión en agua)

Origen: La hidrodensitometría, también conocida como pesaje hidrostático, se basa en el principio de Arquímedes y se ha utilizado desde la década de 1950 para medir la densidad corporal.

Equipo necesario: Tanque de agua, balanza.

Instrucciones: El individuo es sumergido en agua y su peso bajo el agua se compara con su peso en tierra. La diferencia de peso se utiliza para calcular el volumen corporal y, por lo tanto, el porcentaje de grasa corporal.

Características: Considerado como uno de los métodos más precisos para medir la grasa corporal.

Ventajas: Alta precisión, no invasivo.

Desventajas: Requiere equipo especializado, incómodo para algunas personas.

Mitos y Verdades: Aunque es altamente preciso, puede no ser práctico para la mayoría debido a la necesidad de acceso a un tanque de agua.

Escáner de resonancia magnética (MRI) para medir la grasa corporal

Origen: La resonancia magnética es una tecnología médica que se ha adaptado para evaluar la composición corporal.

Equipo necesario: Escáner de resonancia magnética.

Instrucciones: El individuo se acuesta en un escáner de resonancia magnética mientras se capturan imágenes detalladas de los tejidos del cuerpo. Los programas de software especializados analizan estas imágenes para determinar la cantidad de grasa corporal.

Características: Proporciona información detallada sobre la distribución de la grasa, así como también la masa magra.

Ventajas: Alta precisión, ofrece información sobre otros aspectos de la salud.

Desventajas: Costoso, no está ampliamente disponible, puede requerir tiempo.

Mitos y Verdades: El MRI es altamente preciso, pero su costo y disponibilidad limitada lo hacen menos práctico para la mayoría de las personas.

Conclusión sobre los métodos para medir la grasa corporal

En un mundo donde el enfoque en la salud, así como el fitness, se vuelve cada vez más crucial, contar con métodos científicos precisos para medir la grasa corporal es esencial. Hemos explorado varios métodos, desde el tradicional caliper de plicómetro hasta la avanzada resonancia magnética. Cada método tiene sus propias ventajas y desventajas, y la elección depende de tus necesidades y objetivos personales.

Es importante recordar que, si bien estos métodos proporcionan estimaciones precisas, ninguna medición es completamente libre de error. Las variaciones pueden deberse a factores como la hidratación, la hora del día y la calidad del equipo utilizado. Por lo tanto, lo más valioso es prestar atención a las tendencias a lo largo del tiempo, en lugar de enfocarse en un número específico.

A medida que avanzamos en nuestro viaje hacia una vida más saludable, es esencial basar nuestras decisiones en hechos científicos, así como enfoques informados. Cada método para medir la grasa corporal tiene su lugar en la caja de herramientas del fitness, y al comprender sus características, así como sus limitaciones, podemos tomar decisiones que nos ayuden a alcanzar nuestros objetivos de manera inteligente y saludable.

También te puede interesar ¿Qué dice el porcentaje de grasa corporal de tu salud y estado físico? y Conoce cómo acelerar tu metabolismo con alimentos quema grasa.

Referencias Bibliográficas

1. Jackson, A. S., & Pollock, M. L. (1985). Practical assessment of body composition. The Physician and Sportsmedicine, 13(5), 76-90.
2. Lukaski, H. C. (1987). Methods for the assessment of human body composition: traditional and new. The American journal of clinical nutrition, 46(4), 537-556.
3. Heymsfield, S. B., Wang, Z., & Visser, M. (1996). Techniques used in measuring body composition: from whole-body to segmental composition. The European journal of clinical nutrition, 50(1), 14-27.