¿Cuánto tiempo deberías entrenar a la semana para conseguir el cuerpo que deseas? Esta es una pregunta que muchos principiantes y entusiastas del fitness se hacen. Hay muchos mitos y verdades alrededor de este tema, así que vamos a profundizar en él.
En primer lugar, es importante entender que la cantidad de tiempo que deberías entrenar a la semana depende de varios factores, como tus objetivos personales, tu nivel de condición física actual y tu disponibilidad de tiempo. Dicho esto, aquí hay algunas verdades y mitos comunes sobre la cantidad de tiempo que debes pasar en el gimnasio.
Tabla de contenidos
- 1 Mito: Cuanto más tiempo pases en el gimnasio, mejor.
- 2 Verdad: Necesitas hacer ejercicio regularmente para ver resultados.
- 3 Mito: Si entrenas todos los días, verás resultados más rápidos.
- 4 Verdad: Tu tiempo para entrenar debe aumentar gradualmente.
- 5 Mito: Debes entrenar todos los grupos musculares todos los días.
- 6 Verdad: La intensidad de tu entrenamiento es más importante que la duración.
- 7 Mito: Si te dedicas a entrenar más tiempo, puedes comer más.
- 8 Verdad: La consistencia es clave.
- 9 Conclusión sobre el tiempo que debes entrenar semanalmente
- 10 Referencias bibliográficas
Mito: Cuanto más tiempo pases en el gimnasio, mejor.
Esta creencia es falsa. La cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio no es tan importante como la calidad de tu entrenamiento. De hecho, un entrenamiento efectivo puede durar tan solo 30-45 minutos.
El tiempo que pasas en el gimnasio también puede depender de tu objetivo. Si tu objetivo es mejorar tu salud general y mantenerte activo, entonces es posible que solo necesites hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Por otro lado, si tu objetivo es construir músculo y aumentar tu fuerza, es posible que necesites pasar más tiempo en el gimnasio y dedicarte a entrenamientos más intensos.
Si estás comenzando en el mundo del fitness y necesitas un plan de entrenamiento, tenemos unos excelentes: Plan de entrenamiento de fuerza semanal para mujeres principiantes y Plan de entrenamiento de fuerza semanal para hombres principiantes.
Verdad: Necesitas hacer ejercicio regularmente para ver resultados.
Independientemente de cuánto tiempo pases en el gimnasio, necesitas hacer ejercicio de forma regular para ver resultados. Esto significa hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. Si haces ejercicio con menos frecuencia que esto, es posible que no veas los resultados que deseas.
Mito: Si entrenas todos los días, verás resultados más rápidos.
Entrenar todos los días puede ser efectivo si lo haces correctamente. Sin embargo, también es importante permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente entre los entrenamientos. Si no lo haces, puedes sufrir lesiones o fatiga muscular, lo que puede retrasar tu progreso.
Además, entrenar todos los días puede no ser sostenible a largo plazo. Es posible que tengas una vida ocupada y otros compromisos, lo que puede dificultar la tarea de encontrar tiempo para entrenar todos los días. Si no puedes mantener una rutina de entrenamiento diaria, es posible que te desanimes y pierdas la motivación.
Verdad: Tu tiempo para entrenar debe aumentar gradualmente.
Si eres un principiante, es importante que aumentes tu tiempo de entrenamiento gradualmente. No debes esperar pasar horas en el gimnasio en tu primer día. En su lugar, comienza con un entrenamiento corto y sencillo y aumenta el tiempo y la intensidad a medida que tu cuerpo se adapta.
También es importante tener en cuenta que tu cuerpo se adapta a los entrenamientos con el tiempo. Si has estado haciendo ejercicio durante un tiempo y has alcanzado una meseta en tus resultados, es posible que necesites aumentar el tiempo y la intensidad de tus entrenamientos para seguir progresando.
Mito: Debes entrenar todos los grupos musculares todos los días.
Este mito es falso. De hecho, es importante permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente después de un entrenamiento intenso. Si entrenas los mismos grupos musculares todos los días, es posible que no les des tiempo suficiente para recuperarse y repararse. En su lugar, es mejor entrenar diferentes grupos musculares en días diferentes, permitiendo que cada grupo tenga tiempo para recuperarse.
Verdad: La intensidad de tu entrenamiento es más importante que la duración.
La intensidad de tu entrenamiento es más importante que la duración. Un entrenamiento corto pero intenso puede ser más efectivo que un entrenamiento largo pero suave. Siempre es mejor enfocarse en la calidad de tu entrenamiento en lugar de la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio.
Mito: Si te dedicas a entrenar más tiempo, puedes comer más.
Este mito es engañoso. Si bien es cierto que necesitas consumir más calorías si estás haciendo ejercicio con más frecuencia, también es importante recordar que no puedes compensar un entrenamiento intenso con una dieta poco saludable.
Si tu objetivo es perder peso, es importante seguir una dieta equilibrada y controlar tus calorías. El ejercicio puede ayudarte a quemar más calorías y acelerar tu metabolismo, pero no te permitirá comer cualquier cosa que desees. Por otro lado, si tu objetivo es aumentar de peso o construir músculo, es importante consumir suficientes calorías y proteínas para apoyar tu entrenamiento.
Es muy importante contar con una báscula de cocina, ya que te ayudará a medir las cantidades exactas de los ingredientes y a mantener un control preciso de las porciones, así como también las calorías.
Si quieres aprender un poco más sobre la alimentación al entrenar, te recomendamos leer los siguientes artículos: ¿Qué alimentos necesito comer para construir masa muscular? y Las mejores fuentes de proteína para entrenar: desmintiendo mitos y revelando verdades. Y si llevas una dieta vegana, puedes leer Plan de alimentación vegano para aumentar masa muscular.
Verdad: La consistencia es clave.
En última instancia, la consistencia es la clave para ver resultados. No importa cuánto tiempo pases en el gimnasio, si no eres consistente con tu entrenamiento, no verás los resultados que deseas. Es importante establecer una rutina de entrenamiento y seguirla regularmente.
Conclusión sobre el tiempo que debes entrenar semanalmente
En resumen, no hay una respuesta única a cuánto tiempo deberías entrenar a la semana. La cantidad de tiempo que necesitas pasar en el gimnasio depende de tus objetivos personales, nivel de condición física actual y disponibilidad de tiempo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la calidad de tu entrenamiento es más importante que la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio. Además, la consistencia es clave para ver resultados. Entrena con regularidad y permite que tu cuerpo se recupere adecuadamente para evitar lesiones y fatiga muscular.
Por último, algo que muchas veces se pasa por alto, es la importancia de dormir bien. Por lo tanto te recomendamos leer: La conexión entre el sueño y la recuperación muscular: lo que necesitas saber.
Referencias bibliográficas
- American Heart Association. (2018). Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. https://www.heart.org/
- Harvard Health Publishing. (2020). The truth about exercise and calorie burn. https://www.health.harvard.edu/
- Mayo Clinic. (2020). Strength training: Get stronger, leaner, healthier. https://www.mayoclinic.org/
- National Academy of Sports Medicine. (2020). How often should I work out? https://blog.nasm.org/
