Tener un abdomen tonificado es un objetivo común para muchos aficionados al fitness. Además de mejorar la apariencia física, un núcleo fuerte también puede mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza en todo el cuerpo. A continuación, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para entrenar el abdomen.
Tabla de contenidos
Plancha
La plancha es un ejercicio excelente para entrenar el abdomen y los músculos de la espalda. Para hacerlo, sigue estos pasos:
- Colócate en posición de flexión, con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Los codos deben estar debajo de los hombros.
- Mantén una línea recta desde los talones hasta la cabeza. No levantes las caderas ni dejes que el trasero caiga hacia el suelo.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto y repite varias veces.
Crunches
Los crunches son uno de los ejercicios más populares para entrenar el abdomen. Para hacerlos, sigue estos pasos:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, sin jalar el cuello hacia adelante.
- Levanta los hombros del suelo, manteniendo los ojos en el techo.
- Baja lentamente la cabeza hacia el suelo y repite varias veces.
Tablón lateral
El tablón lateral es un excelente ejercicio para entrenar los músculos oblicuos y mejorar la estabilidad del núcleo. Para hacerlo, sigue estos pasos:
- Acuéstate de lado con el antebrazo apoyado en el suelo y los pies apilados uno encima del otro.
- Levanta las caderas del suelo, manteniendo una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
- Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto y repite del otro lado.
Mountain climbers
Los mountain climbers son un ejercicio que no solo trabaja el abdomen, sino que también mejora la resistencia cardiovascular. Para hacerlos, sigue estos pasos:
- Colócate en posición de flexión, con los brazos y las piernas estirados.
- Lleva una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna estirada.
- Alterna las piernas a alta velocidad, como si estuvieras corriendo en el lugar.
- Continúa durante 30 segundos a 1 minuto.
Russian twists
Los Russian twists son un ejercicio que trabaja los músculos oblicuos y también puede mejorar la movilidad de la columna vertebral. Para hacerlos, sigue estos pasos:
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta los pies del suelo y mantén los talones cerca del trasero.
- Sostén una pesa o una pelota medicinal con ambas manos y gira el torso hacia un lado.
- Gira hacia el otro lado y repite varias veces.
Entrenando desde casa
Lo único que necesitarás para realizar estos ejercicios, es una esterilla y un disco de pesas:
- Esterilla: Proporciona una superficie antideslizante, protege las articulaciones, mejora la higiene y brinda comodidad durante la práctica de ejercicios. Nosotros recomendamos esta esterilla si deseas algo de buena calidad y por un buen precio.
- Discos de pesas: Estos son los mejores discos de pesas que podrás encontrar en Amazon, por lo que actualmente se encuentran en el no. 1 de más vendidos.
Conclusión
Estos son solo algunos de los mejores ejercicios para entrenar el abdomen. Recuerda siempre calentar antes de empezar, mantener una técnica adecuada y progresar gradualmente para evitar lesiones. Con dedicación y esfuerzo, ¡pronto tendrás un núcleo fuerte y tonificado! Además, es importante recordar que la nutrición también juega un papel clave en la formación del abdomen, ya que reducir el porcentaje de grasa corporal es esencial para que los músculos abdominales se vuelvan visibles. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada y saludable, y considera hablar con un nutricionista o un entrenador personal para obtener consejos específicos sobre tu dieta y entrenamiento.
En resumen, la plancha, los crunches, el tablón lateral, los mountain climbers y los Russian twists son excelentes ejercicios para entrenar el abdomen. Agrega algunos de estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento de abdominales y trabaja tu camino hacia un núcleo fuerte y tonificado. ¡Mantén una técnica adecuada, mantente dedicado y pronto verás resultados!
Si deseas comenzar con un plan de entrenamiento completo, te recomendamos leer: Plan de entrenamiento de fuerza semanal para mujeres principiantes y Plan de entrenamiento de fuerza semanal para hombres principiantes.
