Te enseñamos cómo mantener la motivación para hacer ejercicio

La motivación es una pieza clave cuando se trata de mantener una rutina de ejercicio a largo plazo. A menudo, comenzamos con entusiasmo y determinación, pero con el tiempo esa motivación puede disminuir y desvanecerse. En este artículo, exploraremos estrategias basadas en evidencia científica para mantener la motivación y asegurar que sigas adelante con tus metas de entrenamiento. Desde establecer metas realistas hasta encontrar la diversión en el ejercicio, descubrirás cómo mantener el enfoque y la determinación incluso en los momentos más difíciles.

Establecer metas claras y realistas es clave para mantener la motivación para hacer ejercicio

El establecimiento de metas es fundamental para mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo. Sin embargo, es importante que estas metas sean claras, alcanzables y realistas. Aquí tienes algunas estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarte a establecer metas efectivas:

1. Metas a corto y largo plazo: Establece metas a corto plazo para mantenerte motivado en el camino hacia tus objetivos a largo plazo. Estas metas más pequeñas te brindarán un sentido de logro constante y te ayudarán a mantener la motivación.
2. Metas específicas y medibles: En lugar de simplemente decir «quiero ponerme en forma», establece metas específicas y medibles, como «quiero correr una maratón en seis meses» o «quiero perder 5 kilogramos en tres meses». Estas metas proporcionan una dirección clara y te permiten realizar un seguimiento de tu progreso.
3. Metas realistas: Asegúrate de establecer metas que sean alcanzables y realistas. Esto no significa que debas conformarte con menos, sino que debes considerar tus limitaciones actuales y establecer metas que puedas alcanzar con esfuerzo y dedicación.

Encuentra una actividad que te apasione

La elección de una actividad física que te apasione es crucial para mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo. Si disfrutas de lo que haces, es más probable que te mantengas comprometido y perseveres incluso cuando enfrentes obstáculos. Aquí tienes algunas ideas para encontrar una actividad que te inspire:

1. Explora diferentes opciones: Prueba diferentes tipos de ejercicio, como correr, nadar, hacer yoga, levantar pesas o bailar. Descubre qué actividades te resultan más atractivas y emocionantes.
2. Encuentra compañeros de entrenamiento: Hacer ejercicio con amigos o unirse a grupos de entrenamiento puede hacer que la experiencia sea más divertida y social. La interacción social puede aumentar tu motivación y mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicio.
3. Experimenta con nuevas rutinas: Introduce variedad en tu programa de ejercicios para evitar el aburrimiento. Prueba nuevas clases o actividades para mantener tu interés, así como para desafiar a tu cuerpo de diferentes maneras.

Establece un horario y mantén la consistencia

La consistencia es fundamental cuando se trata de mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo. Establecer un horario regular te ayudará a crear un hábito y asegurarte de que el ejercicio se convierta en parte de tu vida diaria. Aquí tienes algunas estrategias para mantener la consistencia:

1. Programa tus entrenamientos: Planifica tus sesiones de ejercicio como cualquier otra cita importante. Establece un horario semanal y comprométete a seguirlo.
2. Encuentra momentos óptimos: Identifica los momentos del día en los que tienes más energía y te sientes más motivado para hacer ejercicio. Puede ser por la mañana temprano, durante la hora del almuerzo o después del trabajo. Elige el momento que funcione mejor para ti.
3. Establece recordatorios: Utiliza alarmas o recordatorios en tu teléfono para recordarte tus sesiones de ejercicio. Esto te ayudará a mantenerte en el camino y evitará que te olvides de tus entrenamientos.

Celebra tus logros y recompénsate por mantener la motivación para hacer ejercicio

Reconocer y celebrar tus logros es esencial para mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo. Aquí hay algunas formas efectivas de recompensarte:

1. Registra tu progreso: Lleva un registro de tus entrenamientos, ya sea mediante una aplicación de fitness o un diario personal. Ver tus logros por escrito te motivará a seguir adelante y superar nuevos desafíos.
2. Establece recompensas significativas: Establece recompensas para ti mismo cuando alcances ciertos hitos o metas importantes. Puede ser un día de descanso adicional, un masaje relajante o un pequeño regalo que te haga feliz.
3. Comparte tus logros: Comparte tus éxitos con amigos y familiares. El apoyo, así como el reconocimiento externo pueden ser poderosos impulsores de la motivación y te ayudarán a mantenerte enfocado en tus objetivos.

Registra tu progreso para mantener la motivación para hacer ejercicio

Para mantener la motivación para hacer ejercicio, es muy importante que puedas ir registrando tu progreso, ya sea para subir o bajar de peso, por lo que necesitarás estos dos productos: una báscula de cocina para poder pesar tu comida, y una báscula para pesarte e ir registrando tu progreso.

1. Báscula de cocina: Es muy importante que cuentes la cantidad de comida que consumes, para obtener las suficientes proteínas, así como para tener controladas tus calorías. Nosotros recomendamos comprar la báscula de cocina Etekcity, que es bastante económica y fiable.
2. Báscula: Si no cuentas con una báscula, nosotros te recomendamos adquirir esta opción, que aparte de ser económica, es de muy buena calidad: báscula RENPHO en Amazon.

Conclusión sobre cómo mantener la motivación para hacer ejercicio

Mantener la motivación para hacer ejercicio a largo plazo puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas, puedes superar los obstáculos y alcanzar tus metas. Establecer metas claras y realistas, encontrar una actividad que te apasione, mantener la consistencia y celebrar tus logros son pilares fundamentales para mantener la motivación en el camino hacia un estilo de vida activo y saludable. ¡No te rindas y recuerda que cada paso cuenta en tu viaje hacia una mejor versión de ti mismo/a!

También te recomendamos ver ¿Y cuándo es mejor pesarse? Hacerlo todos los días arroja los mejores resultados y Entrenamiento de boxeo: Conoce sus ventajas, mitos y desventajas.

Referencias bibliográficas

1. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The «what» and «why» of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
2. Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9, 78.
3. Lachman, M. E. (2006). Perceived control over aging-related declines: Adaptive beliefs and behaviors. Current Directions in Psychological Science, 15(6), 282-286.
4. Ingledew, D. K., & Markland, D. (2008). The role of motives in exercise participation. Psychology & Health, 23(7), 807-828.